trening bez

[...] wyższy więc będzie sporo danych z bieżni oprócz tętna to kadencje, odchylenia i inne wygibasy -) Wczoraj wieczorem zrobiłem bieg 11km easy po 5,00 a dzisiaj najtrudniejszy trening biegowy w tym tygodniu czyli bieg progowy według planu było to 2x15min w tempach pomiędzy 10 km a półmaraton. Biegłem po 3,50 i zrobiłem 2x4km w 15,20, r. 5min marsz [...]

Przed treningiem - kromka z maslem orzechowym lub zmiksowane truskawki tutaj raczej te owoce niz masło orzechowe węgle wskazane przed treningiem dją energie na treningPo treningu - tunczyk z ryzem (pol torebki ryzu,cala puszka bez oleju rybki) tutaj fajnie po treningu troszke węgli z białeczkiemGodzina pozniej - jakas zupka ;) byle nie chińska [...]

Właśnie myślę że akurat... ,, obiady'' mniejsze, bez słodyczy jogurtów... Faktycznie zapomniałem o barku :) myślę że gdybym jadł mniej to byłbym słaby... A dziś trening fajnie wyszedł mc super bark nie boli.. Czekam na kolejny,, skok'' Dziękuję :)

bez nóg to trochę d..a a nie trening

Częściej nie znaczy lepiej dodaj do tego treningu plecy i barki i na razie rób wszystko jeden raz w tygodniu zeby robić dana partie 2x w tygodniu potrzebne jest juz wieksze doświadczenie trzeba odpowiednio zaplanować trening, zadbać o regeneracje i bez dobrej diety tez sie nie obędzie zostaw taki trening na później

[...] ze ktos cie pochwali to stan przed lustrem i popatrz na swoje odbicie, bo nikt o zdrowych zmyslach nie powie ci ze po 12 latach mozna tak wygladac. Chyba ze ty staz treningowy liczysz od amatorskiego machania zestawu disco w piwnicy bez wiedzy i diety to ok, to wtedy ja tez mam stazu z 10 lat Staz to jest czas kiedy sie TRENUJE, ty [...]

[...] ale i w zwarciu i parterze są skuteczne na ulicy! Kick bos i boks nie nadaja sie też z prostej przyczyny na sparingach walczysz z tą samą kategorią wiekową i poprzez takji trening nigdy nie pokonasz przeciwnika o 20 kilo cięższego ale za to walczacego na ulicy! Pomimo iż dostanie kilka ciosów dojdzie do ciebie a gdy już cie chwyci jest po tobie [...]

[...] NA ULICY GRAPPLERÓW I SPECJALISTÓW W MMA??? Kick bos i boks nie nadaja sie też z prostej przyczyny na sparingach walczysz z tą samą kategorią wiekową i poprzez takji trening nigdy nie pokonasz przeciwnika o 20 kilo cięższego ale za to walczacego na ulicy! Powiedz to Gołocie, Tysonowi, Kulejowi i wielu wielu innym bokserom. BOKS I KICK [...]

Ja jeszcze pozwolę sobie odnieść do argumentu, że "nic nie da człowiekowi trening, w którym walczy się tylko z przeciwnikiem o odpowiedniej wadze". Mał to być argument przeciwko np skuteczności boksu. Walczy się z człowiekiem o równej masie, ale również trenującym. Jeżeli dochodzi do konfrontacji z kimś cięższym i nietrenującym-masz [...]

[...] lekarskie: Unikanie przedostania sie wody do uche lewego Kontrola w poradni za 7-20dni W razie pogorszenie bezzwloczna kontrola lekasrka. Zbicie kurde, bo teraz mam wazne treningi na VY, i tydizen przerwy;/ Jak jakos za 2-3 dni mi minie to na trening sie udam pzrzed kontrola... A co sadzicie o treningach a silowni?Chyba nie ma zadnych [...]

[...] 8x45kg, bardzo leciutko, ale nie chce wzmaniac prostownika bo mam hiperlordoze dlatego martwy ciag jest u mnie na b malej objetosci potem podciaganie ( bylo tez w trakcie treningu ): 8x 7x 1x szarpane nastepnie face pull 8x15kg 8x12,5kg 8x12,5kg wioslowanie jednoracz: 1x15kg na strone ( mialem duze ochote ;D ) uginanie bicepsa chwytem [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 174 Staż treningowy: 13 miesięcy z przerwami, 4 miesiące bez przerw Obwód pasa : 82 Obwód klaty: 98(napięta) Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : płatki owsiane źle działają na mój [...]

skoro cwiczysz tak dlugo i sam mowisz ze podrosles a waga nie drgnela to jest cos nie tak z .. dieta !! idz do dzialu odzywianie i przyloz sie chlopie bo sam trening to nie wszystko // za duzo masz cwiczen na plecy, odejmij jedno i dodaj na prostowniki grzbietu , dodaj jakies cwiczenie na triceps i na kaptury dodaj bym 1 cw 3-4 [...]

możliwe,że zbyt długo ćwiczysz tym samym planem,bez zwiększania obciążenia itp. zacznij trening od wyciskania na płaskiej 6 seri,dochodzisz w 4 seri do ciężaru którym wykonasz 4 powtórzenia i w następnej seri schodzisz z ciężarem do 8 powtórzeń,w założeniu że 9 nie jestes w stanie wykonać bez pomocy,kolejnym ćwiczeniem niech zostanie wyciskanie [...]

"nic specjalnego....jak na 4 lata to marnie " bzdura nie lubie takich wypowiedzi kazdy inaczej reaguje na trening syple saa itp nie mozna mowic ze ktos slabo odnoszac sie do jego stazu no chyba ze bez kitu jest beznadzieja

Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90stopni:4x10 Szrugsy:4x10 Odwrócone rozpiętki na bramie(?):4x10 Wszystkie aktony przecwiczyłeś powiadasz ? To ile wg Ciebie aktonów jest w obreczy barkowej ? Ja rozumiem trening intuicyjny, ale bez jaj :-D

Na razie może spróbuje bez żadnego spalacza ograniczając jedzienie. Co mam kupić ?? Aminokwasy i węgle coś do tego jeszcze żeby trening był jeszcze lepszy i efektywniejszy. Potrzebuje czegoś na regeneracje i takiego dobrego powera na treningu co polecacie ?? Węgle dadzą rade i bcaa na regeneracje ? Później jak spadnie to tylko kreda ?

Ogolnie porownijac z fotka co cwiczylem 3 lub 4 miesiace (na poczatku) to ladnie barki zakryly kosci no i ogolnie jest dobrze. Lydka najlepsza !!! Jak mozesz to podaj swoj trening na lydki (ile razy w tyg, ile serii i pow., z obciazeniem czy bez i jakie cwiczenia) z gory dzieki

chlopczyku , masa i sila zalezy od diety i treningu . suple sa po to , kiedy nie mozesz dostarczyc kalorii z normalnego odzywiania . takze jak mam nadzieje juz sie domyslasz to nie odzywka decyduje co osiagniesz poprzez trening a calosc ukierunkowanej diety (z gainerem czy bez) + ukierunkowany trening

Dzien 4/ 90 mialo byc Cardio Beast z programu, ale zostalam przy mojej 1.5 godziny lekcji tworzenia cardio w szkole, co nawet momentami bylo ciezko. Uznaje to za lekki trening Cardio. Dieta: nie liczylam bo bylam zabiegana , ale mysle ze w formie: SN: 50 gram owsianki, 20 migdaly, mleko 1.5% w pracy: kromka chleba z ziarnami, moze z 15 gram sera [...]